Pierwsza myśl , gdy chcemy schudnąć ? Najtańszy , niezobowiązujący sport ? Prosty , nieskomplikowany sport ? Bieganie co nam daje ? Czy godziny na bieżni są opłacalne , efektywne ? Jaka jest najefektywniejsza forma biegania ? Jak wpływa bieganie na redukcję ?

               Bieganie czyli dynamiczny ruch w stawie kolanowym, biodrowym , skokowym, ale też częściowo łokciowym i barkowym angażuje mięśnie całego ciała zarówno szkieletowe jak i głębokie core. Wielostawowy ruch ma na celu zwiększyć tętno, wydolność , wytrzymałość, czyli ogólnie pojętą kondycje, oraz skutecznie spalić kalorie. Bieganie należy do tzw. grupy ćwiczeń cardio, aczkolwiek istnieje kilka jego rodzai w zależności od intensywności i czasu pracy. Aeroby to tlenowa jednostajna praca z niskim tętnem 60-70% maksymalnego HR. Cardio to również tlenowa praca jednak z jednostajnym, wyższym tętnem powyżej 70% max. HR. Trzeci rodzaj aktywności wykorzystującego bieganie to interwały czyli beztlenowy krótszy niż poprzednie opcje trening o zmiennej intensywności na fazę odpoczynku i pracy. 

               Odchudza?

To wszystko zależy od całkowitej utrzymanej kaloryki , więc trenując bez trzymania określonej ilości kalorii możesz nie chudnąć a nawet tyć. Musisz trzymać się kalorii, w innym przypadku powodzenie treningu będzie przypadkiem.

Jeśli zależy Ci na jakości ciała, proporcjach i masie mięśniowej to napewno bieganie nie jest dobrą opcją. Nie ukształtuje Twojej sylwetki. Nie zbuduje masy mięśniowej, Chyba, że w zestawieniu z treningiem siłowym. 

               Aeroby , cardio czy interwały biegowe ?

Wszystko zależy od Twojego celu i etapu zaawansowania. Zaczynając aktywność stopniowo wdrażaj sie aerobami o niskim tętnie, następnie dodaj intensywność. Osobom początkującym , oraz z nadwagą odradzam najintensywniejszej formy czyli interwałów. One świetnie się sprawdzą dla osóbb aktywnych, które chcą zredukować tkankę tłuszczowa nie spalając mięśni ze względu na beztlenowy, krótki, intensywny trening, czego nie mogą zaoferować inne formy biegania. W odróżnieniu od tlenowych typów biegania ten charakteryzuje sie zaciągnięciem długu tlenowego podczas ćwiczeń intensywniej nakręcając metabolizm nawet do 24 h ! Najefektywniejsze w redukcji tkanki tłuszczowej będzie połączenie treningów siłowych i interwałowych naprzemiennie dniami , nie w ciągu tej samej jednostki treningowej.

               Ziemia czy bieżnia ?

               Ziemia zdecydowanie jest lepszym wyborem , gdyż amortyzuje lepiej stopę w momencie uderzenia niż bieżnia. Istnieje jednak większe ryzyko kontuzji stawu skokowego ze względu na nierówności terenu niż na bieżni. 

               Bieganie naczczo.

               Istnieje powszechne przekonanie, że naczczo organizm mobilizuje bardziej na treningu rano spalanie tkanki tłuszczowej przez brak pierwszego źródła - węglowodanów ,  oraz minimalnego glikogenu po okresie nocy. Zanim metabolizm istotnie przyspieszy patrząc długofalowo taki system należałoby regularnie powtarzać, bo organizm musi się przyzwyczaić, oraz warto zadbać o węglowodanową kolację poprzedniego dnia. Bez "ładowania" odradzam trening naczczo.

               Od czego zacząć?

Zdecydowanie od marszobiegów  czyli przeplataj marsz ze swobodnym biegiem, takim, że podczas którego mógłbyś swobodnie rozmawiać.